Os dias de descanso são uma parte vital de qualquer rotina de exercícios. Estes dias dão ao seu corpo o tempo necessário para relaxar e recuperar do regime de treino, o que é essencial para progredir e evitar lesões. Mas e a ioga? Muitas pessoas consideram a ioga um exercício de recuperação, então a ioga não é adequada para dias de descanso?
Embora você ainda possa fazer ioga nos dias de descanso, é essencial tirar dias de descanso da ioga. É claro que a melhor programação para o dia de descanso difere para cada pessoa, então aqui estão algumas coisas que você deve saber.
Descrição dos produtosVocê deve tirar dias de descanso com ioga?
Se você nunca fez ioga antes, pode pensar que ioga é um treino para um dia de descanso. No entanto, se você participou de tipos mais intensos de ioga, como Bikram ioga (também conhecido como ioga quente), saberá que a ioga pode ser tão desafiadora quanto um treino cardiovascular.
Portanto, embora as variedades menos intensas mereçam um dia de descanso, ainda é importante fazer uma pausa na ioga, conforme necessário. Aqui estão alguns motivos pelos quais você pode precisar usar um dia de descanso:
Nem sempre é fácil
Quando muitas pessoas pensam em ioga, pensam em sentar-se de pernas cruzadas em um penhasco com vista para a praia, com as mãos suavemente colocadas sobre os joelhos. Ou podem pensar em saudações ao sol rejuvenescedoras em um estúdio de ioga. De qualquer forma, muitas pessoas associam ioga com “fácil”.
No entanto, isso nem sempre é verdade. Embora algumas variedades de ioga tenham um ritmo mais lento e possam ser fáceis para algumas pessoas, outros tipos de ioga desafiam os músculos a melhorar a força, a flexibilidade e a resistência.
Portanto, se você participa regularmente de aulas de ioga estimulantes que o deixam dolorido, cansado e suado, os dias de descanso são vitais. Mesmo que você priorize aulas de ioga de recuperação – os dias de descanso são essenciais.
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Dor
Muitas pessoas sentem dores musculares após sessões intensas de ioga, especialmente se forem novas na ioga. As posturas podem ser desafiadoras, forçando seu corpo a manter sustentações de queima muscular. Você pode sentir seus músculos rígidos e doloridos nos dias seguintes a essas sessões.
Nestes dias não é má ideia descansar. Embora você possa trocar sua sessão intensa de ioga por uma aula de recuperação descontraída, há alguns dias em que descansar é o melhor curso de ação. Claro, depende do seu corpo e de como você se sente, então você pode tomar a decisão com base nos seus níveis de energia e dor.
Dê um tempo à sua mente
Embora a meditação e a ioga possam andar de mãos dadas, não faz mal nenhum dar uma pausa na prática à sua mente. Nos dias de descanso, você pode reservar um tempo para absorver os novos poemas e informações que aprendeu na semana passada.
Quantos dias de descanso você precisa por semana no Yoga?
O número de dias de descanso necessários por semana ao praticar ioga depende de você e do seu nível de condicionamento físico. Algumas pessoas podem precisar de um ou dois dias de descanso por semana, enquanto outras podem precisar de três ou quatro dias de descanso por semana.
Por exemplo, quando você começa a praticar ioga, pode ficar mais cansado ou dolorido do que o normal. Nesse caso, você deve colocar seu corpo em prática com base em como se sente.
Portanto, se você se sentir particularmente dolorido após uma sessão, tirar um ou dois dias de folga pode não fazer mal. Se não quiser tirar dois dias de descanso, você sempre pode escolher uma aula de ioga de baixa intensidade com foco no descanso e relaxamento em vez de uma opção de alta intensidade.
Ou talvez, se não se sentir dolorido ou cansado no dia seguinte, você possa continuar praticando. Depois de se tornar mais experiente e desenvolver força e resistência, você poderá começar a praticar com mais frequência. Trabalhe dentro dos seus limites, construindo lentamente força e resistência até que seu corpo esteja pronto para seguir em frente.
